Việc sở hữu đôi gò bồng đảo đầy đặn quyến rũ là mong muốn của rất nhiều chị em. May mắn thay có rất nhiều phương pháp giúp cải thiện kích thước vòng 1 tại nhà hiệu quả mà không cần phải phẫu thuật nâng ngực. Trong đó bao gồm những bài tập tăng vòng 1 trước khi đi ngủ. Các bài tập này được thực hiện rất đơn giản, không tốn thời gian và hoàn toàn không làm mất sức người tập. Theo dõi bài viết sau đây của Sheis để sở hữu vòng 1 hấp dẫn hơn.
Yếu tố tác động tới kích cỡ của vòng 1
Vòng 1 của nữ giới sẽ tăng về kích thước bắt đầu từ giai đoạn dậy thì. Tuy nhiên cũng có một số trường hợp chị em sở hữu vòng ngực “lép xẹp”, mô cơ vú nhỏ. Điều này khiến các cô gái cảm thấy rất tự ti. Dưới đây là một số nguyên nhân khiến bạn sở hữu vòng 1 kém phát triển:
- Do gen di truyền: Kích thước vòng 1 cũng chịu ảnh hưởng bởi gen di truyền. Nếu mẹ bạn hoặc bà ngoại sở hữu vòng 1 nhỏ, lép, thì bạn cũng sẽ sở hữu size ngực như vậy.
- Rối loạn nội tiết tố ở tuổi dậy thì: Cơ thể tiết ra quá ít hormone Estrogen và Progesterone có thể khiến mất cân bằng hormone. Khi đó ngực sẽ có xu hướng nhỏ hơn, chu kỳ kinh nguyệt cũng sẽ bị gián đoạn.
- Thói quen sinh hoạt không lành mạnh: Những thói quen hàng ngày cũng sẽ tác động tiêu cực đến kích thước vòng 1 như: Thường xuyên thức khuya, mặc áo ngực quá chật khi đi ngủ, uống nhiều rượu bia, cà phê, trà xanh, ăn kiêng giảm cân quá mức,…
8 bài tập tăng vòng 1 trước khi đi ngủ hiệu quả nhất
Vòng 1 “lép xẹp” là một khuyết điểm về ngoại hình khiến rất nhiều chị em cảm thấy tự ti. Vì vậy rất nhiều cô gái đã lựa chọn phương pháp nâng ngực để giúp cải thiện kích thước vòng 1 của mình. Tuy nhiên việc phẫu thuật rất tốn kém lại không kéo dài hiệu quả được lâu nên nhiều chị em mong muốn tìm kiếm một phương pháp an toàn, tiết kiệm và hiệu quả bền vững hơn.
Trong số đó, việc thực hiện các bài tập tăng vòng 1 trước khi đi ngủ là phương pháp được rất nhiều chị em quan tâm. Những bài tập tăng vòng 1 này có tác dụng tăng cường lưu thông máu, thư giãn cơ bắp và giúp vòng ngực thêm săn chắc, quyến rũ hơn. Dưới đây là những bài tập phổ biến nhất chị em nên thực hiện mỗi ngày.
Bài tập ép ngực giúp cải thiện vòng 1
Một trong những bài tập tăng vòng 1 trước khi đi ngủ đơn giản hiệu quả nhất mà bạn nên thực hiện đó là động tác ép ngực. Động tác này sẽ giúp tăng cường lưu thông máu và tăng cường các khối cơ ở ngực. Từ đó giúp bạn có bộ ngực săn chắc, đàn hồi và tạo khe quyến rũ.
Cách tập luyện:
- Bạn có thể đứng hoặc ngồi trên thảm tập.
- Lưng giữ thẳng, ngực ưỡn về phía trước.
- Gập khuỷu tay để tạo thành một góc 90 độ.
- Đưa hai vai hướng lên trên và đưa hai khuỷu tay sang ngang song song với ngực.
- Di chuyển hai tay vòng ra trước ngực đến khi chạm vào nhau.
- Sau đó mở rộng hay tay và đưa trở lại vị trí ban đầu.
- Thực hiện động tác này 20-30 lần trước khi đi ngủ sẽ giúp vòng một đầy đặn, săn chắc hơn.
Tăng kích thước vòng 1 với tư chế chiến binh
Tư thế chiến binh cũng là một trong những bài tập tăng vòng 1 trước khi đi ngủ bạn có thể thực hiện. Bài tập này sẽ có tác dụng giúp tăng cường lưu thông máu, thư giãn gân cốt, kích thích hoạt động của các cơ quan, điều hòa hormone trong cơ thể. Không chỉ giúp tăng kích thước vòng 1 mà còn hỗ trợ giảm đau lưng hiệu quả và tăng khả năng tập trung cho nữ giới.
Cách tập luyện:
- Nữ giới đứng thẳng trên mặt thảm.
- Hai chân dang rộng hơn vai.
- Từ từ hạ thấp gối trái, mũi bàn chân trái hướng ra ngoài.
- Mắt nhìn sang phía bên trái.
- Để nguyên tư thế này càng lâu càng tốt và lặp lại động tác này với bên chân còn lại.
Bài tập giúp tăng vòng 1 trước khi đi ngủ với tư thế lạc đà
Tư thế lạc đà là bài tập tăng vòng 1 trước khi đi ngủ mà nữ giới nên thực hiện hàng ngày. Đây là một bài tập rất phổ biến, có tác dụng tăng cường sự dẻo dai của cơ thể, giảm đau nhức xương khớp hiệu quả. Bên cạnh đó, động tác này còn tác động vào các mô mỡ ở ngực giúp cho vòng ngực được nở nang, đầy đặn hơn.
Cách tập luyện:
- Nữ giới ngồi lên hai gót chân, không nhấc ngón chân lên khỏi mặt đất.
- Quỳ thẳng lưng, hông thẳng với đầu gối.
- Từ từ nghiêng mình sang bên phải, dùng bàn tay phải nắm vào gót chân phải.
- Ngửa đầu ra sau, hít thở đều.
- Thực hiện động tác này tương tự với bên tay và chân còn lại.
- Sau đó đưa tay thẳng lên, đổ dồn lực vào đôi cánh tay.
- Rướn người về phía trước sao cho bắp đùi vuông góc với sàn nhà để tạo thành một góc 90 độ.
- Hông và eo dồn về phía trước.
- Đầu ngửa ra sau, vai thả lỏng, đồng thời xoay hẳn 2 vai ra sau để hỗ trợ cánh tay.
- Mắt nhìn thẳng vào chóp mũi.
- Giữ nguyên tư thế này trong vòng ít nhất 15-20 giây.
- Sau đó hạ cánh tay xuống, nghiêng người qua bên phải và ngồi đây.
- Thu người về tư thế em bé, hai tay và thân người đổ rạp xuống mặt thảm, đầu thả lỏng, thư giãn khoảng 10 giây.
- Lặp lại động tác này thêm 10 lần nữa trước khi đi ngủ.
Tư thế mặt bò tăng size vòng ngực cho nữ giới
Mỗi buổi tối trước khi đi ngủ bạn thực hiện bài tập tư thế mặt bò sẽ giúp vòng 1 trở nên săn chắc và đầy đặn hơn. Đây là một trong những bài tập giúp kéo giãn cơ vòng 1, tăng cường lưu thông máu, chống gù lưng và giảm đau mỏi vai gáy hiệu quả. Vì vậy nữ giới nên thực hiện bài tập này đều đặn ít nhất 3 tháng để cảm nhận được sự thay đổi.
Cách thực hiện:
- Nữ giới ngồi lên mặt thảm với 2 chân duỗi thẳng.
- Từ từ đưa chân trái uốn cong xuống bên dưới hông.
- Đưa chân phải đặt lên trên đùi trái.
- Khi 2 chân đã được chồng lên nhau bạn đặt 2 đầu gối sát cạnh nhau.
- Đưa cánh tay trái vòng ra sau lưng, cánh tay phải vòng ra sau vai phải và duỗi hết mức cho đến khi chạm vào bàn tay trái.
- Giữ thẳng lưng, mở rộng ngực.
- Để nguyên tư thế này trong vòng 1 phút sau đó bạn quay trở lại tư thế ban đầu.
- Thực hiện động tác này tương tự với bên tay còn lại.
Xem thêm: 7 Cách Làm Cho Ngực Nhỏ Lại Hiệu Quả Bạn Nên Áp Dụng
Bài tập giãn ngực giúp tăng kích thước vòng 1
Bài tập giãn ngực cũng là một động tác giúp tăng vòng 1 bạn nên thực hiện trước khi đi ngủ. Bài tập này mang đến cho bạn cảm giác thoải mái, thư giãn, giải tỏa căng thẳng stress sau những giờ làm việc mệt mỏi. Bên cạnh đó, tư thế giãn ngực sẽ giúp cải thiện tình trạng gù lưng, đau lưng, giúp xương khớp dẻo dai, khỏe mạnh. Đồng thời hỗ trợ đẩy lùi các triệu chứng của bệnh tim mạch, huyết áp.
Cách tập luyện:
- Nữ giới ngồi thẳng lưng trên thảm tập.
- Đưa hai tay lên cao, sau đó gập khuỷu tay ra sau gáy sao cho hai bàn tay chạm vào nhau.
- Ưỡn ngực ra phía trước, giữ cho lưng được thẳng và không bị cong.
- Bạn giữ nguyên động tác này khoảng 1 phút.
- Sau đó người tập quay trở về tư thế ban đầu.
- Thực hiện lặp lại động tác này khoảng 20 lần trước khi đi ngủ sẽ giúp cải thiện kích thước vòng ngực của bạn.
Tư thế ngồi xoay nửa người
Tư thế ngồi xoay nửa người cũng được rất nhiều người áp dụng. Không chỉ có tác dụng cải thiện tình trạng đau lưng mà động tác này cũng hỗ trợ tăng kích thước vòng 1 cực kỳ tốt. Các chuyên gia cũng khuyến khích nữ giới thực hiện bài tập này trước khi đi ngủ để giúp thư giãn tinh thần một cách tốt nhất, giúp giảm đau xương khớp và dễ ngủ hơn.
Cách tập luyện:
- Nữ giới ngồi thẳng lưng trên mặt thảm.
- Hai chân duỗi thẳng thoải mái.
- Gập chân phải lại và sau đó vắt chân sang bên trái.
- Đối với chân trái cũng thực hiện tương tự nhưng để dưới chân phải sao cho mắt cá chân chạm vào đầu gối của chân trái.
- Đặt tay dưới sàn, dùng lực để vặn toàn bộ thân trên sang bên phải.
- Đặt tay lên chân phải và giữ nguyên tư thế cho đến khi bạn cảm thấy mỏi người.
- Quay trở về tư thế ban đầu và đổi chân ngược lại.
Bài tập tăng vòng 1 trước khi đi ngủ với tư thế đẩy tạ ngửa
Bài tập đẩy tạ ngửa không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cho bắp tay mà còn hỗ trợ cải thiện kích thước vòng 1 hiệu quả. Quá trình tập luyện sẽ giúp tăng cường tuần hoàn máu, giúp cơ thể trao đổi chất được tốt hơn. Bên cạnh đó bài tập này còn giúp phòng ngừa đột quỵ, các bệnh về tim mạch và xương khớp khi về già.
Cách tập luyện:
- Nữ giới nằm ngửa xuống thảm tập.
- Hai tay cầm hai quả tạ nhỏ khoảng 1,5-2 kg.
- Cho khuỷu tay lại rồi đẩy rạ lên.
- Lặp lại như vậy từ 8-15 lần trong mỗi lần tập.
- Mỗi ngày tập 3 lần trước khi đi ngủ.
Bài tập đẩy tường giúp ngực phát triển đầy đặn
Bài tập đẩy tường sẽ có tác động tới phần vai, cánh tay, ngực,… Từ đó không chỉ giúp làm săn chắc ngực mà còn giúp thu nhỏ vùng eo và bắp tay, giảm đau mỏi lưng. Động tác này thực hiện hết sức đơn giản, không hề tốn sức. Vì vậy nữ giới có thể thực hiện động tác này mỗi tối trước khi đi ngủ để giúp vòng 1 thêm căng tròn, khỏe khoắn.
Cách tập luyện:
- Bạn đứng trước một bức tường, úp hai lòng bàn tay lên trường với độ cao ngang ngực.
- Từ từ trùng tay, di chuyển về phía trước cho đến khi đầu gần chạm tường.
- Quay trở lại vị trí ban đầu, lặp lại động tác này thêm 15-20 lần.
- Nghỉ một vài phút và tiếp tục tập thêm 2-3 hiệp nữa.
Lưu ý quan trọng giúp bạn cải thiện kích thước vòng 1
Bên cạnh việc áp dụng các bài tập tăng vòng 1 trước khi đi ngủ, phái nữ cũng cần lưu ý những điều sau để giúp cải thiện kích thước vòng 1:
Không nên mặc áo lót khi ngủ
“Thả rông” khi ngủ không chỉ giúp chị em cảm thấy thoải mái hơn mà còn giúp ngực không bị đè nén và tăng cường lưu thông máu cho cơ thể. Mặt khác thói quen này còn giúp bạn làm giảm nguy cơ bị bệnh ung thư vú và kích thích sự phát triển vòng ngực một cách hiệu quả.
Massage ngực thường xuyên
Massage ngực sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái và thư giãn sau một ngày dài làm việc mệt mỏi. Bên cạnh đó việc này còn thúc đẩy tăng cường lưu thông máu, giúp các mô mỡ ở ngực thêm đàn hồi. Mỗi ngày hãy dành ra khoảng 10 phút buổi tối để massage vùng ngực, chắc chắn kích thước vòng 1 của bạn sẽ được cải thiện.
Bỏ thói quen khoanh tay ở trước ngực
Khoanh tay trước ngực là tư thế phổ biến thậm chí trở thành thói quen của nhiều người. Tuy nhiên điều này không tốt cho ngực bởi nó vô tình làm tăng áp lực cho vòng 1, khiến quá trình lưu thông máu bị chậm lại và gây hiện tượng chảy xệ. Vì vậy nếu chị em muốn cải thiện kích thước vòng 1 thì nên bỏ thói quen khoanh tay trước ngực.
Không thức khuya
Thường xuyên thức khuya sẽ khiến nội tiết tố trong cơ thể bị ảnh hưởng, khiến vòng 1 nhỏ lại và vòng 2 tăng bất thường. Ngoài ra việc thức khuya trong thời gian dài cũng sẽ khiến làn da của bạn nhanh bị lão hóa, mất tính đàn hồi, gây hiện tượng trùng nhão ở vòng 1. Vì vậy bạn nên đi ngủ sớm trong khoảng 21-22 giờ mỗi ngày và ngủ đủ 8 tiếng để giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn.
Mặc áo ngực đúng size
Mặc áo ngực quá rộng sẽ không thể nâng đỡ được vòng 1, khiến ngực nhanh bị chảy xệ. Ngược lại, nếu mặc áo ngực quá chật sẽ làm giảm khả năng lưu thông máu, khiến cơ ngực bị ép lại và làm giảm sự phát triển của vòng 1. Vì vậy bạn nên lựa chọn đúng loại áo ngực để nâng đỡ ngực và giúp ngực có thể phát triển bình thường.
Chế độ dinh dưỡng phù hợp
Cấu tạo của vòng 1 là từ các mô mỡ, nếu cơ thể bị mất nước, chất béo và protein sẽ làm mô mỡ xẹp dần, khiến kích thước vòng 1 bị giảm. Vì vậy bạn nên tích cực sử dụng các loại thực phẩm giàu protein, collagen và chất béo không bão hòa để giúp làm săn chắc vùng núi đôi. Các loại thực phẩm mà bạn nên tích cực sử dụng đó là trứng gà, sữa đậu nành, lạc, vừng đen, chân giò, quả bơ, cá…
Đồng thời bạn cũng nên hạn chế dùng một số loại thực phẩm khiến vòng 1 bị teo nhỏ như: Cà phê, đồ ăn nhanh, trà xanh, đồ uống có ga, rượu bia, thuốc lá, đồ ăn cay…
Ngủ tư thế thoải mái
Tư thế ngủ cũng có tác động không nhỏ đến kích thước vòng 1. Ngủ đúng tư thế sẽ tạo điều kiện cho “núi đôi” phát triển tốt. Cụ thể, các chuyên gia khuyên bạn nên ngủ với tư thế sao biển hoặc tư thế chiến binh để giúp vòng 1 không bị chảy xệ, chèn ép. Ngoài ra tư thế này còn tốt cho cột sống, giảm đau lưng, đau cổ, đau vai gáy.
Ngoài ra nữ giới cũng cần tránh ngủ với tư thế nằm sấp, nằm ngủ co quắp, nằm nghiêng về một bên nhất định, nằm ngủ gục trên bàn…. Vì những tư thế này sẽ khiến vòng 1 bị ép mạnh, khiến ngực phát triển không đều, máu không lưu thông đến mô mỡ và khiến vòng 1 nhanh lão hóa.
Như vậy bài viết trên đây đã giới thiệu tới bạn những bài tập tăng vòng 1 trước khi đi ngủ đơn giản hiệu quả mà bạn nên áp dụng. Tuy nhiên nữ giới cần kiên trì tập luyện trong thời gian dài mới thấy được kết quả. Trường hợp vòng ngực quá phẳng, hầu như không có mô mỡ thì phương pháp này sẽ không mang đến thay đổi tích cực. Lúc này bạn cần đến thẩm mỹ viện để được bác sĩ tư vấn nâng ngực.
Bài đọc thêm:
