Trái ngược với những cô nàng có vòng 1 phẳng lỳ, hội chị em có vòng 1 quá khủng lại cảm thấy tự ti và luôn muốn tìm cách để làm ngực nhỏ lại. Chưa kể, vòng ngực lớn còn gây đau lưng, khó tập luyện thể dục và gây bất tiện trong việc lựa chọn trang phục. Vì vậy bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn cách làm cho ngực nhỏ lại hiệu quả giúp bạn sớm sở hữu vòng ngực thon gọn, cân đối và quyến rũ.
Những yếu tố gây ảnh hưởng đến kích thước vòng 1
Để tìm được phương pháp giúp làm cho ngực nhỏ lại, bạn cần hiểu rõ nguyên nhân và yếu tố tác động tới kích thước vòng 1 là gì. Những thông tin cơ bản này sẽ giúp bạn điều chỉnh vóc dáng của mình được cân đối và thon gọn hơn.
Dưới đây là 4 nguyên nhân khiến vòng 1 của bạn to hơn bình thường:
- Do di truyền: Yếu tố di truyền đóng vai trò quan trọng trong việc xác định kích thước và hình dạng vòng 1. Nếu trong gia đình của bạn có mẹ và bà ngoại đều có vòng 2 đầy đặn thì bạn cũng sẽ được di truyền điều này.
- Do tăng cân: Có thể thấy rõ ràng những cô gái có cân nặng tăng cao thì vòng 1 cũng sẽ lớn theo. Nguyên nhân là các mô ở ngực chủ yếu là tế bào mỡ nên kích thước vòng ngực cũng sẽ thay đổi nếu lượng mỡ trong cơ thể tăng lên.
- Tập thể dục: Một số bài tập cơ ngực có thể làm tăng khối cơ ở bộ phận này, giúp ngực thêm săn chắc hơn. Từ đó giúp vòng 1 của chị em thêm đầy đặn và tăng lên về kích thước.
- Do mang thai và cho con bú: Khi phụ nữ mang thai và sinh con, lượng hormone nội tiết tố sẽ thay đổi. Đặc biệt khi bạn không biết cách chăm sóc vòng 1 thì sẽ đẩy nhanh tốc độ lão hóa các mô ở ngực, khiến vòng 1 nhanh chóng chảy xệ.
Vòng 1 có kích thước lớn gây ảnh hưởng gì?
Vòng 1 chỉ đẹp khi nó có kích thước vừa phải và cân đối với cơ thể. Đối với những chị em có size vòng 1 “quá khổ” có thể gây ra nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe và tâm lý. Dưới đây là những bất lợi khi phái nữ sở hữu vòng một với kích thước quá lớn:
- Ảnh hưởng đến thẩm mỹ: Bạn đừng nghĩ vòng 1 nhỏ là không đẹp. Thực tế vòng 1 quá lớn cũng gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến yếu tố thẩm mỹ, khiến nhiều người soi mói và bình luận khiếm nhã vào cơ thể của phái nữ. Vì vậy rất nhiều chị em cảm thấy tự ti khi sở hữu vòng 1 nhìn không cân đối với tỷ lệ cơ thể.
- Ảnh hưởng đến xương khớp: Vòng 1 có kích thước lớn sẽ khiến vai của bạn bị kéo xuống, làm tăng nguy cơ gù lưng và gây ra tình trạng đau cổ và đau vai gáy.
- Vận động khó khăn: Vòng 1 lớn sẽ gây bất tiện trong việc vận động. Nhất là khi chị em tham gia những bộ môn thể thao như nhảy dây, chạy bộ, tập aerobic,… Nếu không dùng đúng loại áo ngực sẽ khiến bạn bị đau khi tập luyện thể dục thể thao.
- Khó khăn trong việc phối đồ: Vòng 1 quá lớn cũng khiến chị em bị hạn chế trong việc phối đồ, đặc biệt là những bộ quần áo mỏng, ôm sát. Không chỉ vậy, việc lựa chọn đồ lót mặc bên trong cũng vô cùng khó khăn. Những loại áo gọng có thể khiến da bị chèn ép, gây khó chịu. Còn những loại áo ngực không gọng thì không đủ khả năng để nâng đỡ ngực.
- Gây khó ngủ: Nằm sấp hay nằm nghiêng đều gây khó chịu cho những cô nàng có vòng ngực khủng. Vì khi đó sẽ khiến vòng 1 bị chèn ép khó chịu. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những phụ nữ sở hữu vòng 1 lớn sẽ có khả năng bị mất ngủ nhiều hơn so với phụ nữ có vòng 1 nhỏ.
7 cách làm cho ngực nhỏ lại hiệu quả nhất
Bạn hoàn toàn có thể thu nhỏ vòng ngực tại nhà bằng việc áp dụng một trong số những phương pháp sau đây:
Cách làm cho ngực nhỏ lại bằng việc thay đổi chế độ dinh dưỡng
Để giúp vòng ngực nhỏ lại, bạn cần thay đổi chế độ ăn uống hàng ngày của mình bằng cách hạn chế tiêu thụ những thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, chất béo, tinh bột, muối, đường… Thay vào đó bạn nên ăn nhiều loại rau củ quả để cung cấp các vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Điều này sẽ giúp làm giảm lượng mỡ tích tụ tại vòng 1 và giúp cơ thể của bạn trở nên cân đối hơn. Cụ thể, dưới đây là nhóm thực phẩm bạn nên và không nên sử dụng:
Nhóm thực phẩm nữ giới nên tích cực sử dụng:
- Thực phẩm tốt cho sức khỏe, không gây béo: Súp lơ xanh, cải bó xôi, cà chua, cá, trứng, yến mạch nguyên hạt, đậu hũ, đậu nành,…
- Thực phẩm chứa nhiều chất xơ, giúp giảm kích thước vòng 1: Táo, bưởi, lựu, dâu tây,…
- Thực phẩm kích thích tiêu giảm mô mỡ ở vòng 1: Trà xanh, gừng, hạt lanh, lá neem, bột nghệ, dầu cá, cacao…
Thực phẩm nên hạn chế sử dụng:
- Các loại thực phẩm có chứa nhiều muối hoặc đường.
- Thực phẩm giàu chất béo, chiên rán có nhiều dầu mỡ.
- Đồ ăn nhanh, đồ đóng hộp và các loại nước ngọt có ga.
Massage ngực
Massage ngực cũng là phương pháp làm ngực nhỏ lại mà bạn có thể tham khảo thực hiện. Cách làm này tương đối đơn giản, bạn có thể thực hiện tại nhà vào bất cứ thời điểm rảnh rỗi nào trong ngày. Bài tập massage ngực bao gồm các bước như sau:
- Bạn đặt ngón cái và ngón trỏ lên phần đầu của bầu vú.
- Massage nhẹ nhàng quanh ngực theo chiều kim đồng hồ một cách đều đặn.
- Thực hiện liên tục trong 3 phút sau đó dừng lại 30 giây.
- Tiếp tục lặp lại động tác massage này thêm 2-3 lần nữa.
- Có thể kết hợp với dầu dừa hoặc dầu oliu để giúp quá trình massage dễ dàng hơn.
Bài đọc thêm: 12+ Bài Tập Thể Dục Tăng Vòng 1 Cho Nữ Tại Nhà Cấp Tốc Trong 1 Tuần
Thực hiện bài tập thu nhỏ ngực
Để giúp ngực nhỏ lại, nữ giới có thể thực hiện một số bài tập thể thao tại nhà. Những bài tập này không những giúp làm săn chắc cơ ngực mà còn giúp thu nhỏ kích cỡ của đôi gò bồng đảo của bạn.
Một số bài tập làm nhỏ ngực bạn có thể tham khảo áp dụng như:
Bài tập với tạ:
- Nữ giới chuẩn bị một chiếc ghế băng dài và 2 quả tạ nhỏ nặng từ 1-3kg.
- Nằm ngửa ở trên ghế, 2 chân tiếp đất và đặt vuông góc với thân người.
- Tay nắm chặt quả tạ rồi đưa lên ngang bằng vai.
- Hít vào và gập khuỷu tay lại.
- Giữ nguyên trong 3 giây rồi thở ra, đưa tay về vị trí ngang vai như cũ.
- Tiếp tục đưa 2 tay về phía trước và đặt vuông góc với thân người.
- Hít vào, thở ra và đưa 2 tay trở về vị trí ngang vai.
- Lặp lại động tác này trong vòng 10 lần, sau đó nghỉ 1 phút và tiếp tục tập thêm 2-3 lần nữa.
Bài tập chống đẩy với tường:
- Nữ giới đứng thẳng người song song với bức tường.
- Khoảng cách giữa hai mũi bàn chân đến tường là gần 1m.
- Nâng hai tay vuông góc và để ở phía trước mặt.
- Chạm mũi tay đến tường, người hơi ngả về phía trước.
- Hít vào, đẩy người vào sát tường, tay tập lại tạo thành góc 45 độ.
- Thở ra, tay đưa về tư thế thẳng và chạm vào tường như tư thế ban đầu.
- Lặp lại động tác này thêm 15 lần, sau đó nghỉ 1 phút và tiếp tục tập thêm 3 lần nữa.
Bài tập Push ups:
- Nữ giới đặt hai tay đặt cố định trên sàn.
- Mũi chân chống xuống sàn để giữ thăng bằng cho cơ thể.
- Thẳng lưng, căng cơ bụng và cơ mông để tạo thành một đường thẳng.
- Hạ thấp người xuống nhưng phần mông vẫn giữ nguyên.
- Mắt nhìn thẳng về phía trước và giữ cơ thể ở tư thế thẳng.
- Hạ xương bả vai xuống, hít một hơi thật sâu.
- Giữ căng cơ bụng, đẩy ngược cơ thể trở lại tư thế ban đầu.
- Siết chặt hai tay xuống sàn và đẩy người lên.
- Thực hiện động tác này mỗi ngày 20-30 lần để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Những bài tập này đều được thực hiện rất đơn giản và có thể tập ngay tại nhà. Mỗi ngày bạn dành ra khoảng 30-45 phút để tập luyện, chắc chắn vòng 1 của bạn sẽ trở nên săn chắc và gọn gàng.
Thời gian đầu khi mới tập luyện bạn nên đến phòng tập để được các PT hướng dẫn tập đúng động tác. Hãy trao đổi với người huấn luyện để lựa chọn được bài tập phù hợp nhất. Khi tập luyện bạn nên hạn chế việc tập luyện sai tư thế sẽ gây ảnh hưởng đến hình dáng ngực. Ngoài ra trong lúc tập bạn cũng nên sử dụng các loại áo lót thể thao để tránh vòng 1 bị trùng nhão.
Chạy bộ
Chạy bộ là một trong những bài tập thể dục có tác dụng đốt cháy calo và giảm mỡ thừa hiệu quả. Khi chạy bộ, cơ thể sẽ hoạt động được hết công suất, giúp giảm cân và đồng thời làm giảm kích thước vòng ngực của bạn. Tuy nhiên khi chạy bộ giảm cân bạn cần thực hiện thường xuyên. Nếu bạn thực hiện không thường xuyên sẽ khiến cơ thể có nhu cầu tiêu thụ calo nhiều hơn. Từ đó bạn sẽ không giảm cân được và kích thước vòng 1 cũng không thay đổi được.
Số lượng calo bị đốt cháy sẽ phụ thuộc vào trọng lượng của bạn, cường độ tập luyện và khối lượng cơ. Bạn có thể chạy bộ mỗi ngày 2 lần vào buổi sáng và tối. Mỗi lần tập chỉ cần chạy khoảng 20-30 phút là đủ.
Bơi lội
Bơi lội là bộ môn thể thao lành mạnh giúp bạn giảm cân và giảm vòng 1 hiệu quả. Khi bơi lội sẽ yêu cầu sự kết hợp của nhiều nhóm cơ khác nhau trong cơ thể. Trong đó động tác bơi ngửa và bơi bướm sẽ sử dụng cơ vòng 1 nhiều hơn bình thường. Từ đó hỗ trợ nâng cao sức khỏe và cải thiện sức khỏe hiệu quả. Mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra khoảng 45-60 phút để bơi lội, mỗi tuần tập từ 2-3 buổi sẽ giúp vòng 1 được thon gọn và cân đối hơn.
Uống nước gừng
Sử dụng nước gừng cũng là cách làm ngực lép đi tại nhà bạn có thể áp dụng. Trong thành phần của nước gừng có chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao và một số hoạt chất tốt cho việc điều hòa hormone estrogen. Ngoài ra nước gừng còn hỗ trợ đánh bay mỡ thừa, giúp giảm cân hiệu quả. Vì vậy nữ giới nên sử dụng mỗi ngày một cốc nước gừng ấm vào buổi sáng để hỗ trợ thu nhỏ kích thước vòng 1.
Uống cà phê giúp giảm vòng 1
Một trong những cách làm cho ngực nhỏ lại được nhiều người áp dụng nhiều nhất đó là sử dụng cà phê. Bởi trong thành phần của cà phê có chứa các hoạt chất giúp làm cho các mô tuyến ở ngực nhỏ lại. Vì vậy nếu bạn muốn giảm kích thước vòng 1 thì nên tích cực sử dụng cà phê.
Tuy nhiên nữ giới cũng không nên uống quá nhiều cà phê vì nó có thể gây mất ngủ, suy giảm trí nhớ và làm sạm da. Mỗi ngày uống một ly cà phê vào buổi sáng sẽ giúp bạn thêm tỉnh táo, đồng thời giúp thu nhỏ vòng 1.
Lựa chọn trang phục phù hợp
Đối với những người có vòng 1 to quá cỡ thì việc lựa chọn trang phục là rất quan trọng. Bạn có thể tham khảo một số cách phối đồ như sau để giúp tạo cảm giác ngực nhỏ hơn.
- Chọn áo ngực: Bạn nên chọn những chiếc áo T-shirt Bra hoặc áo lót bầu để giúp nâng đỡ ngực hiệu quả, không gây cảm giác bị chảy xệ hoặc nặng ngực. Nên sử dụng những chiếc áo có chất liệu thoải mái như cotton, vải su. Đồng thời nên lựa chọn đúng size áo ngực phù hợp với kích thước vòng 1 của bạn.
- Chọn áo bên ngoài vừa vặn: Những người có vòng 1 lớn thường có xu hướng mặc quần áo rộng để tạo cảm giác thoải mái hơn. Tuy nhiên đây không phải là một quyết định phù hợp cho chị em. Áo càng rộng càng khiến thân hình của bạn trông béo hơn. Ngược lại nếu mặc áo quá chật sẽ làm lộ nhược điểm vòng 1 “quá khổ”. Vì vậy bạn nên chọn những chiếc áo vừa vặn, có thể tập trung điểm nhấn ở vòng eo và tránh những chiếc áo bó ngực.
- Chọn áo tối màu: Nên chọn những chiếc áo có màu đen vì nó sẽ khiến bạn trông gầy hơn. Đặc biệt chú ý tránh mặc áo có màu sáng như vàng, trắng, hồng,…
- Không mặc áo có họa tiết lớn: Họa tiết kẻ ngang không những khiến bạn trông béo hơn mà còn làm bộ ngực của bạn to hơn bình thường. Ngoài ra những chiếc áo có điểm nhấn ở phần ngực, họa tiết hoa to cũng không thích hợp cho những người có vòng 1 lớn.
Cách làm cho ngực nhỏ lại bằng phẫu thuật thẩm mỹ
Một trong những cách làm cho ngực nhỏ lại nhanh chóng và hiệu quả nhất chính là phẫu thuật thu nhỏ ngực. Thực tế những phương pháp thu gọn vòng 1 kể trên cần mất rất nhiều thời gian mới có thể đạt được kết quả như mong đợi. Vì vậy nếu bạn có vòng 1 bị phì đại quá mức thì nên áp dụng biện pháp thẩm mỹ.
Tại hầu hết các đơn vị thẩm mỹ hiện nay đều có dịch vụ phẫu thuật thu nhỏ vòng 1 phì đại. Cụ thể, bác sĩ sẽ tiến hành cắt bỏ những mô mỡ ở ngực. Sau đó khâu tạo dáng ngực và giúp bạn có được vòng 1 săn chắc, thon gọn. Chỉ với 2 ngày điều trị, vóc dáng của bạn sẽ được cân đối trở lại.
Với sự phát triển của khoa học công nghệ hiện đại, quá trình phẫu thuật thu nhỏ ngực sẽ diễn ra hết sức an toàn, hiệu quả. Tuy nhiên điều quan trọng là bạn cần lựa chọn địa chỉ thẩm mỹ uy tín, bác sĩ có trình độ tay nghề cao, máy móc thiết bị tiên tiến, đạt chuẩn để phòng ngừa rủi ro có thể xảy ra.
Trên đây là những cách làm cho ngực nhỏ lại bạn có thể tham khảo áp dụng mỗi ngày để giúp cải thiện kích cỡ của vòng 1. Mong rằng những chia sẻ này của Sheis sẽ hỗ trợ phái nữ trong việc thu nhỏ vòng ngực, giúp đôi gò bồng đảo của bạn trở nên săn chắc, phù hợp với vóc dáng của bạn hơn.
Bài đọc thêm:
