Khi nhắc đến chế độ ăn uống healthy lành mạnh giúp thu gọn vóc dáng hiệu quả không thể thiếu sự góp mặt của các loại nước ép giảm cân. Trong bài tổng hợp dưới đây, Sheis.vn sẽ giới thiệu tới bạn top 28 loại nước ép giúp giảm cân tại nhà an toàn, hiệu quả mà lại vô cùng ngon miệng.
Tổng hợp 28 loại nước ép giảm cân hiệu quả
Nước ép giảm cân là loại nước uống được chiết lấy nước và các chất dinh dưỡng, đồng thời loại bỏ các chất xơ dư thừa các trái cây hoặc rau củ. Việc loại bỏ chất xơ sẽ giúp cơ thể hấp thu được các chất dinh dưỡng dễ dàng hơn bởi hệ tiêu hóa không cần làm việc quá nhiều để phân hủy thức ăn tiêu thụ.
Có một số chế độ ăn kiêng với nước ép thông dụng hiện nay và loại phổ biến nhất chính là nhịn ăn để uống nước ép . Theo đó, mọi người sẽ thay các bữa ăn thường ngày bằng các loại nước ép trái cây và rau xanh.
Điểm chính ở đây đó là giảm cân bằng cách kiêng các loại thực phẩm ăn thường ngày, đồng thời vẫn tiêu hóa hàm lượng lớn các dưỡng chất từ nước ép trái cây. Nhìn chung các chế độ ăn này chứa rất ít hàm lượng calo nhưng lại mang đến nhiều giá trị dinh dưỡng.
Nếu bạn đang phân vân không biết nên lựa chọn loại nước ép giảm cân nào thì dưới đây là gợi ý thú vị cho bạn:
Nước ép củ dền đỏ giúp giảm mỡ thừa
Củ dền đỏ có chứa hàm lượng nước và chất xơ dồi dào, có công dụng giúp thanh lọc, thải độc cơ thể, đặc biệt là mỡ thừa vùng bụng. Trong 100gr củ dền có chứa tới 37 calo, rất ít năng lượng, do đó không tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Hơn nữa, mặc dù hàm lượng calo thấp, nước ép củ dền vẫn chứa một lượng protein vừa phải, giúp bổ sung dinh dưỡng và năng lượng hiệu quả.
Các thực hiện:
- Chuẩn bị 1 củ dền, 1 quả táo, 2-3 lát gừng, 1 củ cà rốt.
- Rửa sạch và cắt những nguyên liệu trên thành những miếng nhỏ.
- Cho nguyên liệu vào máy ép để ép lấy nước.
- Hương vị của củ dền kết hợp với các loại rau củ hữu cơ khác như cà rốt, gừng, táo,… sẽ tạo nên hương vị đa dạng và tối ưu về dinh dưỡng.
Nước ép giảm cân từ cà chua
Loại nước ép giảm cân đầu tiên phải kể đến đó là nước ép cà chua. Cà chua là loại quả có chứa nhiều vitamin có lợi cho sức khỏe như vitamin A, C, K,… không chỉ giúp bạn sở hữu làn da căng bóng, sáng khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân an toàn hiệu quả. Nếu duy trì uống mỗi ngày 1-2 ly nước ép cà chua trong vòng ít nhất 3 tuần sẽ có thể giúp bạn giảm từ 1-2 kg trong vòng 1 tuần.
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị 2 quả cà chua, rửa sạch và để nguyên vỏ.
- Thái cà chua thành từng miếng nhỏ sau đó cho vào máy xay.
- Cho thêm một ít đường hoặc mật ong và một vài viên đá lạnh để giúp hương vị thơm ngon hơn.
Nước ép dưa leo giúp giảm cân
Dưa leo không chỉ là loại quả thanh nhiệt có giá trị cao trong việc làm đẹp mà còn giúp bạn hỗ trợ điều trị bệnh viêm loét dạ dày hiệu quả. Chưa kể, dưa leo còn giúp giảm cân, giảm mỡ an toàn, giúp vòng 2 của bạn được thon gọn đáng kể.
Cách thực hiện:
- Sử dụng 2 quả dưa leo, rửa sạch, ngâm với nước muối loãng trong vòng 10 phút.
- Cho dưa leo vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn với 1 cốc nước lọc.
- Cho thêm 1-2 thìa cafe đường và đá vào để tăng thêm hương vị.
Nước ép mướp đắng
Mướp đắng là loại mướp có vỏ gai, vị đắng, vì vậy không phải ai cũng có thể dùng được loại nước ép này. Với những người mới dùng, chắc chắn bạn sẽ phải cần thêm nhiều thời gian mới có thể làm quen được với nó.
Nước ép mướp đắng có tác dụng giúp gan tiết ra axit mật, giúp làm tăng quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể. Từ đó giúp giảm khả năng tích tụ mỡ thừa. Ngoài ra loại nước ép này còn chứa hàm lượng lớn sắt, magie và vitamin, giúp tăng cường hệ miễn dịch để bạn luôn khỏe mạnh.
Cách thực hiện:
- Rửa sạch mướp đắng, sau đó loại bỏ toàn bộ phần ruột bên trong.
- Thái mướp đắng thành từng miếng nhỏ rồi cho vào máy xay sinh tố để xay nhuyễn.
- Say khoảng 3-4 phút rồi lọc qua rây để tách phần bã ra khỏi nước.
- Cho thêm vài viên đá và uống trực tiếp để tăng thêm hương vị.
Nước ép giảm cân từ cà rốt
Một loại nước ép giảm cân hiệu quả tiếp theo phải kể đến nước ép cà rốt. Cà rốt là thực phẩm tốt cho da và máu. Hương vị của cà rốt hơi có mùi hăng nên khá kén người uống. Tuy nhiên nếu dùng quen thì bạn sẽ thấy bình thường. Cà rốt có chứa hàm lượng chất xơ tương đối lớn, giúp giảm chứng thèm ăn, kiểm soát khả năng hấp thu chất béo. Từ đó giúp giảm cân hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Rửa sạch 2 củ cà rốt, sau đó bào sạch vỏ và thái thành từng miếng nhỏ.
- Sử dụng thêm một ít rau mùi, 1 muỗng cafe giấm táo và 1 vài hạt muối.
- Đổ nước ép qua rây lọc để tách lấy phần bã.
- Uống trực tiếp hoặc bạn có thể cho thêm đá để làm tăng thêm hương vị.
Nước ép dưa hấu
Khác với các loại nước ép trên, nước ép dưa hấu vô cùng thơm ngon và bổ dưỡng, đặc biệt là nó chỉ có chứa 30 calo/100g dưa hấu. Cùng với đó, loại nước ép giảm cân này còn có chứa hàm lượng Axit Amin Arginine dồi dào với khả năng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, nhanh chóng. Ăn dưa hấu mỗi ngày sẽ giúp bạn bổ sung đủ lượng nước cho cơ thể, đồng thời giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Dưa hấu gọt bỏ vỏ, cắt thành từng miếng nhỏ vừa ăn.
- Cho dưa hấu lần lượt vào máy ép trái cây để ép lấy nước.
- Cho thêm một ít muối và một vài lá bạc hà vào để tăng thêm hương vị cho đồ uống.
Nước ép táo
Táo là loại quả không thể thiếu trong thực đơn giảm cân của các chị em. Một trái táo thông thường chỉ chứa tới 120 calo nên việc ăn một quả táo trước mỗi bữa ăn sẽ giúp giảm được một lớn calo nạp vào cơ thể.
Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng nước ép táo vào mỗi buổi sáng và tối trước khi đi ngủ từ 1-2 giờ để nhanh chóng thu nhỏ vòng 2 và đưa số cân nặng trở về mức mong muốn trong thời gian sớm nhất.
Cách thực hiện:
- Táo rửa sạch, cắt thành từng miếng nhỏ rồi cho vào máy ép lấy nước.
- Nước ép táo có thể dùng trực tiếp mà không cần cho thêm bất cứ nguyên liệu gì khác.
- Nếu bạn muốn uống lạnh có thể dùng thêm một ít đá viên.
Nước ép bưởi giúp giảm cân
Trong một múi bưởi có chứa 2 thành phần chính đó là Vitamin C, chất xơ và cả Carbonhydrat. Các thành phần này khi hòa trộn với Protein sẽ sản sinh ra chất giúp đốt cháy mỡ thừa và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Nó không chỉ giúp bạn sở hữu cân nặng như mong muốn mà còn giúp cơ thể của bạn săn chắc hơn.
Cách thực hiện:
- Bạn chuẩn bị khoảng 4-5 múi bưởi, tách bỏ vỏ và hạt.
- Cho tép bởi vào xay nhuyễn rồi đổ ra cốc.
- Cho thêm lá bạc hà và một chút đường vào để tăng thêm hương vị.
Nước ép bí đao
Bí đao mang đến công dụng giúp giảm cân và làm đẹp da hiệu quả cho các chị em. Loại nước ép này còn có chứa hàm lượng calo cực thấp và không hề có lipid nên bạn có thể yên tâm sử dụng mà không lo sẽ tăng cân. Ngoài ra còn có công dụng giúp điều trị các bệnh tiểu đường, cao huyết áp, suy thận, xơ cứng động mạch.
Cách thực hiện:
- Bí đao rửa sạch, gọt bỏ vỏ, bỏ hạt rồi luộc lên.
- Cho bí đao vào máy ép để ép lấy nước cốt.
- Khi uống bạn có thể cho thêm ít đường và muối vào.
- Khuấy đều rồi uống mỗi ngày khoảng 2 ly.
Nước ép giảm cân từ trái nho
Nho là một trong những loại nước trái cây cực thơm ngon và giàu dinh dưỡng. Đây cũng là một trong những loại nước ép giúp giảm cân và làm đẹp da, giúp bạn đốt cháy mỡ thừa cực hiệu quả.
Uống một ly nước ép nho mỗi ngày hoặc uống sau khi tập gym, tập thể dục sẽ giúp bạn luôn tỉnh táo, lấy lại sức mạnh và đánh tan cơn mệt mỏi. Từ đó giúp khí huyết lưu thông, cơ bắp cũng được chắc khỏe hơn.
Cách thực hiện:
- Rửa sạch 200-300g nho tươi và để ráo nước.
- Cho nho, đường phèn và một ít nước lọc vào máy xay sinh tố.
- Lọc lấy nước ép và cho thêm một ít đá vào cho dễ uống.
Nước ép dâu tây
Dâu tây là một trong những loại quả có hương vị thơm ngon, thanh khiết được rất nhiều chị em yêu thích. Quả dâu tây có chứa hàm lượng lớn chất xơ cùng nhiều vitamin có lợi cho sức khỏe. Thường xuyên sử dụng nước ép dâu tây sẽ giúp bạn cắt giảm được lượng mỡ dư thừa nhanh chóng. Kết hợp với chế độ tập luyện nghiêm túc, chắc chắn việc giảm 2-3 kg trong vòng 1 tháng là chuyện hoàn toàn có thể thực hiện được.
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị 300-500g dâu tây, tách bỏ phần cuống.
- Bổ đôi trái dâu và cho vào máy xay sinh tố.
- Cho thêm chút đá và một hũ sữa tươi không đường vào để đồ uống được ngon hơn.
Nước ép cam
Một loại nước ép giảm cân khác cũng được các chuyên gia khuyên dùng đó là nước ép cam. Mỗi ngày bạn uống một ly nước ép cam trước khi ăn khoảng 30 phút sẽ giúp đánh thức dạ dày, giúp bạn ăn ngon miệng hơn. Đồng thời thanh lọc cơ thể, tăng cường sức đề kháng, giúp da trắng mịn và chống lão hóa.
Cách thực hiện:
- Rửa cam thật sạch, cắt đôi rồi vắt lấy nước.
- Có thể cho thêm vào một ít mật ong hoặc không tùy sở thích của bạn.
- Uống trước vào sau khi tập mỗi ngày.
Nước ép giảm cân từ trái thơm (dứa)
Sử dụng nước ép thơm là bí kíp giữ dáng của rất nhiều ngôi sao Hàn Quốc. Dứa là loại trái cây ngọt thanh, có mùi thơm hấp dẫn nên rất dễ uống. Ngoài ra loại quả này còn có chứa hàm lượng axit cao, vitamin A và B1, giúp làm đẹp da chống oxy hóa sớm. Hàm lượng chất xơ có trong quả dứa có thể giúp hạn chế cơn thèm ăn nên kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể.
Cách thực hiện:
- Quả thơm mua về, vọt vỏ, cắt mắt, sau đó thái thành từng miếng nhỏ.
- Cho vào máy xay sinh tố xay trong vòng 3-4 phút.
- Sau đó đổ nước ép dứa ra cốc, cho thêm một chút đá vào là có thể sử dụng.
- Mỗi ngày bạn có thể uống từ 1-2 ly sau khi ăn khoảng 1 tiếng để làm giảm khả năng hấp thu chất béo vào cơ thể.
Nước ép cần tây
Nước ép cần tây khá khó uống bởi đây là nước ép từ rau mà không phải từ trái cây. Cần tây giúp đào thải độc tố ra ngoài cơ thể, đồng thời giúp làm giảm cân hiệu quả. Mỗi ngày bạn chỉ cần sử dụng nước ép cần tây sau mỗi bữa ăn cũng có thể làm giảm được 1-2 kg trong vòng 2 tuần.
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị rau cần tây, mật ong và táo xanh, sau đó xơ chế như bình thường.
- Cho cần tây và táo vào máy xay trong khoảng 3 phút.
- Đổ ra cốc và cho thêm một ít mật ong vào, khuấy đều là có thể thưởng thức.
- Cần tây kết hợp với 2 nguyên liệu này sẽ dễ uống hơn so với nước ép cần tây thông thường.
Nước ép giảm cân từ trái ổi
Từ nhiều năm nay, nước ép ổi đã trở thành loại nước ép giảm cân được nhiều chị em sử dụng nhất. Trong thành phần của loại nước ép này có chứa hàm lượng chất xơ và vitamin E dồi dào, trong đó hàm lượng calo lại cực kỳ thấp. Duy trì uống mỗi cốc nước ép ổi vào mỗi buổi sáng trước khi ăn kết hợp với chế độ luyện tập và ăn uống khoa học, chắc chắn bạn sẽ sở hữu được vòng eo như ý.
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị 2 quả ổi, rửa sạch, sau đó thái thành từng miếng nhỏ.
- Cho ổi vào máy xay sinh tố, thêm một ít nước lọc, 1 thìa cafe đường và 10ml siro chanh vào.
- Xay khoảng 3 phút rồi đổ ra cốc, có thể cho thêm đá vào và uống trực tiếp.
Nước ép me rừng
Nước ép me rừng cũng là một loại nước ép giảm cân mà bạn nên uống vào mỗi buổi sáng. Loại nước này giúp bạn đánh thức cơ thể, mang đến một tâm trạng sảng khoái hơn cho một ngày dài làm việc, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, từ đó đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Bạn nên uống nước ép me rừng khi bụng còn đói, có thể kết hợp thêm với một chút mật ong để tăng hương vị.
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị khoảng 200g me rừng, rửa sạch, bổ đôi rồi cho vào máy xay sinh tố.
- Xay nhuyễn trong khoảng 3 phút, sau đó dùng rây lọc để tách phần bã.
- Bạn có thể cho thêm một thìa mật ong để dễ uống hơn.
Nước ép giảm cân từ trái lựu
Lựu là loại trái cây có chứa nhiều hoạt chất chống Oxy hóa, Polyphenol và Axit Linoleic liên hợp. Đây đều là các hoạt chất có tác dụng kích thích quá trình trao đổi chất, từ đó giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn. Đồng thời giúp bạn sở hữu làn da căng bóng, mịn màng.
Cách thực hiện:
- Bạn chuẩn bị khoảng 2 quả lựu, tách bỏ toàn bộ phần vỏ và các xơ có trong quả lựu, chỉ lấy hạt.
- Bỏ vào máy xay sinh tố và xay trong vòng 3 phút.
- Lọc bằng rây lọc để tách bỏ phần bã lựu, có thể cho thêm một chút đá và thưởng thức.
Nước ép bắp cải giúp giảm cân
Nước ép bắp cải cũng được xem là một loại nước ép giảm cân khá hữu hiệu nhưng lại không được nhiều người biết đến. Thực chất loại nước này còn có nhiều công dụng khác như giúp giảm thiểu chứng đầy hơi, khó tiêu, kích thích quá trình đào thải độc tố ra khỏi cơ thể. Từ đó giúp bạn giảm cân an toàn. Bắp cải có chứa hàm lượng lớn chất xơ, giúp kìm hãm cơn thèm ăn, hạn chế sự hấp thụ của các chất béo vào cơ thể.
Cách thực hiện:
- Bạn chuẩn bị 1 nửa cây bắp cải và 1 trái táo.
- Bắp cải rửa sạch, cắt nhỏ, táo bạn gọt bỏ vỏ và hạt sau đó thái miếng nhỏ.
- Bỏ toàn bộ vào máy xay và xay trong vòng 4 phút.
- Đổ qua rây lọc để tách bỏ phần bã rồi thêm 1 vài giọt nước cốt chanh để tăng thêm hương vị cho thức uống.
- Uống đều đặn mỗi ngày vào buổi sáng trước khi ăn 30 phút sẽ giúp bạn nhanh chóng loại bỏ được lượng mỡ tích tụ lâu năm ra khỏi cơ thể.
Nước ép giảm cân từ trái bầu
Nước ép bầu là ngoài nước ép từng được rất nhiều người mẫu sử dụng và mang lại nhiều tác dụng không nhỏ trong hành trình giảm cân, giữ dáng của mình. Tác dụng của giảm béo của quả bầu đã được nhiều cuốn sách về dinh dưỡng nhắc tới khi nó vừa có tác dụng giúp đào thải mỡ thừa tự nhiên, vừa giúp cơ thể khỏe mạnh.
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị 1 nửa quả bầu, rửa sạch, loại bỏ phần vỏ và ruột bầu.
- Thái bầu thành những miếng nhỏ và cho vào máy xay sinh tố xay trong 4 phút.
- Đổ ra cốc và cho thêm 1 thìa cafe đường để giúp dễ uống hơn.
Nước ép cỏ lúa mạch
Cỏ lúa mạch thực chất là loại cỏ lúa mì. Nước ép cỏ lúa mạch có chứa nhiều thành phần tốt cho sức khỏe như: Vitamin A, vitamin E, canxi, sắt cùng các axit amin tốt cho sức khỏe, giúp thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng trong cơ thể.
Ngoài ra, nước ép cỏ lúa mạch còn chứa rất nhiều chất Selenium rất tốt cho tuyến giáp, từ đó giúp kiểm soát cân nặng một cách an toàn và hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Lấy 1 bó lúa mạch rửa sạch, sau đó thái nhỏ thành 2 – 3 phần.
- Cho toàn bộ lúa mạch vào trong máy xay.
- Thêm 1 nửa cốc nước vào để xay cùng.
- Xay nhuyễn hỗn hợp trong vòng 3 – 4 phút rồi đổ qua rây lọc để tách bỏ phần bã.
- Phần nước cốt có thể uống trực tiếp mà không cần cho thêm nguyên liệu gì vào bởi vì nó có hương bị khá dễ uống.
Nước ép củ cải đỏ
Củ cải đỏ có chứa các hợp chất khi kết hợp với nước sẽ phân hủy tạo thành Isothiocyanate – Đây là hoạt chất có tác dụng giúp thanh lọc cơ thể, phòng chống ung thư và kìm hãm sự phát triển nhanh chóng của các khối y. Chất xơ có trong củ cải đỏ có tác dụng giúp kích thích tiêu hóa, lợi tiểu, và kiểm soát lượng đường trong máu, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị 5 – 7 củ cải đỏ, rửa sạch rồi cho vào máy xay.
- Đổ thêm 1 ly nước lọc và một vài hạt muối vào để tăng vị đậm đà.
- Sử dụng máy ép để chắt lọc được tối đa lượng dinh dưỡng có trong củ cải đỏ.
- Có thể cho thêm đường hoặc uống trực tiếp vì loại nước ép này rất thơm ngon và dễ uống.
Nước ép nha đam
Nước ép nha đam là loại nước ép có tác dụng giúp giảm cân được nhiều chị em tin tưởng lựa chọn. Nó không chỉ có tác dụng giúp ngừa thâm, làm sáng da, mang lại cho bạn mái tóc khỏe mạnh mà còn có tác dụng giúp kiểm soát cân nặng rất hiệu quả.
Cụ thể, trong thành phần của nha đam có chứa nhiều vitamin như: Vitamin A, B1, B3, B6 và Axit Folic giúp giảm cân an toàn, để bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng lý tưởng.
Đặc biệt, trong nước ép nha đam còn có sự góp mặt của 22 loại loại Axit amin có tác dụng giúp thanh lọc cơ thể và loại bỏ các chất béo, mỡ thừa tích tụ lâu ngày ra ngoài.
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị 1 lá nha đam cỡ lớn, tách phần thịt bên trong rồi đem rửa sạch và ngâm muối loãng để loại bỏ hoàn toàn phần nhớt.
- Cho toàn bộ phần thịt nha đam vào máy xay sinh tố
- Đun sôi 1 nồi nước, 500g nha đam và 100g đường phèn vào đun sôi, sau đó tắt bếp, để nguội và thưởng thức.
Nước ép cải xoăn
Một loại nước ép giảm cân dù không được nhiều người biết đến nhưng lại mang đến công dụng giảm cân cực kỳ hiệu quả đó là nước ép cải xoăn. Trong thành phần của nguyên liệu này có chứa lượng chất chống oxy hóa dồi dào như Kaempferol và Quercetin, có tác dụng giúp đào thải lượng mỡ trong cơ thể ra ngoài nhanh chóng. Bên cạnh đó, cải xoăn còn chứa hàm lượng chất xơ cao, giúp kiểm soát cơn thèm ăn, tạo trạng thái no giả nhằm làm giảm lượng calo nạp vào cơ thể.
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị 2 lá cải xoăn, nửa quả đào, nửa quả cam.
- Cải xoăn rửa sạch, đào và cam bạn đem đi gọt vỏ và cắt thành những miếng nhỏ vừa đủ.
- Cho tất cả nguyên liệu trên vào máy xay sinh tố và tiến hành xay nhuyễn.
- Có thể rắc thêm một ít hạt bí ngô vào để phần nước ép thêm thơm ngon.
Nước ép giảm cân từ rau bina
Rau Bina cũng là một loại rau củ quả có tác dụng giảm cân rất tốt. Bởi trong thành phần của nó có chứa hàm lượng chất xơ lớn, giúp kích thích sự hoạt động của đường tiêu hóa. Bên cạnh đó, nó còn chứa lượng Calo thấp giúp giảm cân nhanh chóng và an toàn. Bạn có thể uống trước bữa ăn trưa hoặc bữa sáng. Sau khoảng 1 tháng bạn sẽ thấy được hiệu quả rõ rệt.
Cách thực hiện:
- Bạn chuẩn bị 1 mớ rau Bina, rửa sạch và cắt bỏ phần cuống cứng.
- Chuẩn bị một miếng gừng tươi và 1 quả táo xanh.
- Xay hỗn hợp này trong khoảng 3 – 4 phút.
- Đổ hỗn hợp ra cốc, cho thêm vài giọt nước cốt chanh để tăng thêm hương vị thơm ngon.
Nước ép từ quả Amla
Amla là loại quả tương đối xa lạ với người Việt Nam bởi nó có nguồn gốc từ Ấn Độ, loại quả này có vị chua nhẹ, hương vị thanh mát và chứa nhiều chất chống oxy hóa. Chính vì vậy, nước ép Amla không chỉ là loại nước ép giảm cân hiệu quả mà còn giúp bạn sở hữu làn da căng bóng mịn màng.
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị 300g quả Amla, có thể sử dụng quả đông lạnh và rã đông rồi thái thành miếng nhỏ.
- Cho toàn bộ vào máy xay và xay nhuyễn trong vòng 3 phút.
- Thêm một chút mật ong vào để nước uống được thơm ngon hơn.
Nước ép Cherry
Quả cherry không những sở hữu vẻ ngoài bắt mắt mà còn có hương vị cực kỳ thơm ngon. Loại quả này có chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe, có tác dụng chống oxy hóa và làm giảm nhanh lượng Cholesterol trong máu. Đặc biệt, nếu bạn thường xuyên uống nước ép cherry sẽ giúp bạn ngăn chặn được các bệnh về tim mạch, giúp tăng sức đề kháng và tránh được ốm vặt.
Cách thực hiện:
- Quả cherry đem rửa sạch, ngâm trong nước muối loãng.
- Tách phần cuống và cho toàn bộ quả vào máy xay sinh tố để xay nhuyễn trong vòng 4 phút.
- Đổ ra cốc và thưởng thức, có thể kết hợp thêm một ít đá cho dễ uống.
- Nên dùng trước bữa ăn chính 15 – 20 phút để tăng hiệu quả giảm cân.
Nước ép Kiwi
Nước ép giảm cân từ trái kiwi có chứa hàm lượng vitamin C vô cùng lớn. Bên cạnh đó loại quả này còn có chứa canxi, vitamin A, vitamin E giúp giữ dáng, đẹp da hiệu quả. Chất xơ có trong quả kiwi có thể kiểm soát được cơn thèm ăn và hỗ trợ tăng chức năng thành mạch, đặc biệt tốt cho hệ tim mạch.
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị 2 – 3 quả kiwi, bóc sạch vỏ rồi đem thái miếng nhỏ.
- Thêm 200ml sữa tươi không đường cùng 2 thìa cafe mật ong.
- Cho vào máy xay và xay trong khoảng 3 phút là có thể thưởng thức.
Nước ép giảm cân từ quả thù lù
Loại nước ép giảm cân cuối cùng được nhắc đến đó là nước ép quả thù lù. Quả thù lù còn được gọi với tên gọi khác là quả lý gai. Khi ép bạn có thể kết hợp thêm một ít ớt ngọt và một chút muối để làm tăng thêm hương vị.
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị 4 quả thù lù cùng với 1 vài hạt muối, ½ trái ớt ngọt và bỏ toàn bộ vào máy xay.
- Xay trong 3 phút và đổ ra cốc và thưởng thức.
Những lưu ý khi dùng nước ép trái cây để giảm cân
Mặc dù mang lại những công dụng tuyệt vời cho sức khỏe, tuy nhiên trong quá trình sử dụng các loại nước ép giảm cân, bạn vẫn cần chú ý tới những vấn đề dưới đây:
- Khẩu phần lý tưởng cho mỗi lần sử dụng nước ép giảm cân đó là 500-600ml, bạn có thể tăng giảm theo nhu cầu sử dụng của mình nhưng nên tham khảo thêm ý kiến của các chuyên gia.
- Người bị viêm loét dạ dày không nên uống bất kỳ loại nước nào có vị chua như chanh, giấm táo, cam,…
- Người bị tiểu đường không nên uống các loại nước ép có chứa đường glucose như nước ép nho.
- Người bị tiêu chảy không nên dùng nước ép quả tươi. Bởi những loại nước ép như vậy có tác dụng nhuận tràng rất tốt. Nếu có uống bạn nên pha loãng với nước.
- Không uống nước ép giảm cân với thuốc vì nó có thể gây ra phản ứng hóa học không tốt cho sức khỏe hoặc làm giảm hiệu quả hấp thụ của thuốc.
- Không dùng nước ép trái cây với sữa vì nó không có tác dụng giảm cân.
- Bạn nên uống nước ép trái cây khoảng 40 phút trước mỗi bữa ăn hoặc uống giữa 2 bữa ăn. Không nên uống loại nước ép quá ngọt sau khi ăn trưa vì dễ gây đau bụng.
- Không phải loại rau củ nào cũng kết hợp được với nhau. Fo đó bạn không nên tùy tiện kết hợp các món đồ lại để tránh gây độc cho cơ thể.
- Bạn cần uống nước ép ngay sau khi chế biến và đặt biệt không dùng nước ép đóng hộp cho mục đích giảm cân.
- Có quan điểm cho rằng nếu dùng máy ép thì phần lớn các chất tốt nhất trong trái cây sẽ bị phá hủy và mất đi. Tuy nhiên điều này là hoàn toàn sai lầm bởi vì dù có vắt bằng tay hay dùng máy ép thì cũng cho hiệu quả như nhau.
- Phụ nữ mang thai, người đang cho con bú, trẻ em dưới 18 tuổi, bệnh nhân trước và sau phẫu thuật không được khuyến khích sử dụng nước ép giảm cân.
- Bạn nên kết hợp dùng nước ép với chế độ ăn uống khoa học và tập luyện điều độ để giúp kiểm soát cân nặng hợp lý.
Trên đây là tổng hợp top 28 loại nước ép giảm cân an toàn, hiệu quả bạn có thể tham khảo. Hy vọng thông qua những chia sẻ này, bạn đọc sẽ có thêm được nhiều lựa chọn thú vị cho thực đơn giảm cân của mình mỗi ngày. Chúc bạn sớm sở hữu một vóc dáng thon gọn như ý.
Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!