16 Cách Giảm Cân Nhanh Nhất Tại Nhà An Toàn, Hiệu Quả, Tiết Kiệm

Béo phì, thừa cân được xem như “cơn ác mộng” của nhiều người, trong khi đó giảm cân lại là cả một quá trình gian nan và lâu dài, đặc biệt là đối với những ai quá bận rộn, không có thời gian. Thay vì tới phòng tập, can thiệp bằng phẫu thuật thẩm mỹ hay các phương pháp trị liệu tốn kém, thì những cách giảm cân nhanh nhất tại nhà sau đây lại được đánh giá cao nhờ vào độ hiệu quả và sự tiện lợi, dễ thực hiện mà nó mang lại.

Tổng hợp 16 cách giảm cân nhanh nhất tại nhà

Được dựa trên những nguyên tắc “vàng” trong giảm cân an toàn, dưới đây là những giải pháp hiệu quả mà bạn có thể dễ dàng thực hiện ngay tại nhà để sớm sở hữu một thân hình cân đối với số đo lý tưởng.

Xây dựng chế độ sinh hoạt hợp lý giúp giảm cân

Nghe có vẻ khó tin nhưng thói quen đi ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc cũng sẽ hỗ trợ bạn rất nhiều trong việc giảm cân. Ngoài ra nó còn giúp bạn có được một sức khỏe tốt, cơ thể khỏe mạnh, tinh thần phấn chấn, minh mẫn, các cơ quan trong cơ thể hoạt động tốt và giảm cảm giác thèm ăn.

Theo giáo sư tâm lý học và khoa học thần kinh thuộc trường Đại học California cho biết, ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn no lâu, có hứng thú với việc tập thể dục hơn và duy trì được chế độ ăn kiêng giảm cân của mình. Tốt nhất, bạn nên đi ngủ trước 10h tối, ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày và nên ngủ trong phòng tối hoặc phòng có nhiệt độ thấp (từ 20 – 24 độ C). Điều này sẽ giúp cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra với tốc độ nhanh hơn, qua đó hỗ trợ cho việc giảm cân của bạn.

Ngủ đúng và đủ giấc sẽ hỗ trợ cho quá trình giảm cân của bạn
Ngủ đúng và đủ giấc sẽ hỗ trợ cho quá trình giảm cân của bạn

Ăn sáng khoa học là cách giảm cân nhanh nhất tại nhà

Các nhà khoa học đã chứng minh rằng, bữa sáng chính là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Thế nhưng, nhiều người vì muốn giảm cân mà đã cắt bỏ bữa sáng vì nghĩ nó không cần thiết. Điều này là hoàn toàn sai lầm, đồng thời cũng là một trong những lý do khiến bạn thất bại trong việc giảm cân.

Nguyên nhân là do, nếu bỏ bữa sáng thì bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn trong bữa trưa và tối. Mặt khác, quá trình trao đổi chất sẽ càng diễn ra chậm và trì trệ hơn nếu bạn nhịn ăn quá lâu. Chính vì thế, hãy tập cho mình thói quen ăn sáng thật khoa học, bằng cách chọn những thực phẩm tốt cho kế hoạch giảm cân của bạn như: Trái cây, rau xanh, chuối, củ đậu, trứng luộc, yến mạch… Ngoài ra, hãy tránh tuyệt đối các món ăn chứa nhiều tinh bột, đường, dầu mỡ…

Hãy chọn nước ép trái cây thay vì nước ngọt có gas

Bạn có biết, nước ép trái cây không chỉ tốt cho quá trình giảm cân mà nó còn có tác dụng làm đẹp da vô cùng hiệu quả. Thay vì chọn những thức uống có gas thì bạn nên uống nước ép trái cây.

Đặc biệt, bạn hoàn toàn có thể tự làm những loại nước ép này ngay tại nhà với những nguyên liệu có sẵn. Chẳng hạn như nước ép từ cà chua, khổ qua, mướp đắng, dưa hấu, bưởi, cà rốt… chúng đều là những thức uống phổ biến, dễ tìm và giá thành rẻ. Mặt khác, những loại nước ép này còn cung cấp năng lượng và vitamin cần thiết, giúp bạn giảm cân hiệu quả, không lo thiếu chất nếu có cắt giảm khẩu phần ăn.

Xem thêm: Những Điều Bạn Cần Biết Về Thực Đơn Cho Người Tập Gym Giảm Cân

Hãy uống thật nhiều nước

Một yếu tố quan trọng khác giúp bạn giảm cân nhanh chóng tại nhà mà không cần dùng tới thuốc hay tốn quá nhiều sức lực là uống thật nhiều nước. Phương pháp này không chỉ giúp thanh lọc cơ thể, mà còn khiến bạn cảm thấy nhanh no hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn.

Thêm vào đó, trong quá trình giảm cân thì gan là bộ phận thực hiện vai trò giảm béo và đào thải lượng mỡ thừa. Do vậy, chúng ta cần phải có một lượng nước lớn để gan có thể hoàn thành nhiệm vụ này một cách tốt nhất. Nếu bạn không uống đủ lượng nước cần thiết thì gan sẽ phải tự động trữ nước, gây ra khó khăn cho quá trình giảm cân.

Uống đủ nước giúp bạn đào thải mỡ thừa và có sức khỏe tốt
Uống đủ nước giúp bạn đào thải mỡ thừa và có sức khỏe tốt

Hãy uống một cốc nước lọc đầy vào trước bữa ăn hoặc giữa các buổi trong ngày, điều này sẽ giúp bạn hạn chế tốt những cơn thèm ăn bất chợt. Các chuyên gia cũng cho biết, sử dụng 8 ly nước đá sẽ giúp cơ thể đốt cháy 200 calo mỗi ngày.

Cách giảm cân nhanh nhất tại nhà với trà xanh

Trà xanh từ lâu đã được biết đến là thức uống có nhiều tác dụng tốt cho cơ thể, nó vừa giúp đẹp da, lại vừa hữu ích với quá trình giảm cân của bạn. Trà xanh còn là thần dược trong việc làm giảm mỡ bụng nhờ vào thành phần chứa hoạt chất Epigallocatechin gallat (hay còn gọi là EGCG). Chất này có tác dụng chống oxy hóa, tăng cường khả năng đốt cháy cholesterol trong cơ thể, giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Chưa hết, trong trà xanh còn chứa một hàm lượng lớn Vitamin C, có khả năng phá vỡ các tế bào gây béo. Qua đó làm tan kết cấu mỡ, giảm khả năng hấp thụ chất béo trong cơ thể. Vì vậy, bạn nên uống nước trà xanh mỗi ngày sau các bữa ăn, có thể cho thêm một lát chanh để tăng hương vị và nâng cao hiệu quả giảm cân.

Ăn nhiều rau củ là cách giảm cân nhanh nhất tại nhà

Việc giảm cân bằng rau củ đã quá quen thuộc, bởi đây là phương pháp được truyền tai rộng rãi. Tuy nhiên, ăn như thế nào và phải kết hợp ra sao cho đúng cách thì không phải ai cũng biết.

Cụ thể, rau củ là loại thực phẩm vô cùng giàu chất dinh dưỡng, thế nhưng nó lại chứa khá ít năng lượng nên rất tốt cho quá trình giảm cân. Ăn nhiều rau củ cũng khiến bạn cảm thấy no lâu hơn, cung cấp nhiều chất xơ cho cơ thể. Nhưng không phải bất cứ loại nào cũng có tác dụng trong việc giảm cân. Thậm chí, nếu ăn quá nhiều, ăn phải những loại chứa nhiều calo, chế biến không đúng cách còn gây ra tình trạng phản tác dụng, khiến bạn tăng cân nhanh chóng.

Ăn nhiều rau củ là cách giảm cân nhanh nhất tại nhà
Ăn nhiều rau củ là cách giảm cân nhanh nhất tại nhà

Do đó, trước khi quyết định giảm cân tại nhà bằng rau củ, bạn cần tìm hiểu thật kỹ thành phần dinh dưỡng của chúng trước khi lựa chọn. Hãy ăn đúng bữa với một lượng vừa phải, phù hợp với tình trạng cơ thể và thay đổi thường xuyên giữa các loại rau củ. Nó sẽ giúp bạn giảm cân nhanh nhất tại nhà mà không cần dùng tới thuốc hay tập luyện khắc nghiệt.

Hãy chọn những loại rau củ phù hợp như: Cải xanh, bí đao, cà chua, cà rốt, cần tây, dưa leo, ớt chuông, khoai tây, giá đỗ, cà tím, củ cải trắng, bắp cải, mướp đắng, rau lang… chúng đều hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân của bạn.

Đừng bỏ lỡ: Ăn Đêm Không Béo Nên Dùng Những Thực Phẩm Nào Tốt Cho Cơ Thể?

Uống cà phê

Một nghiên cứu khoa học đã cho thấy, cà phê là một chất hỗ trợ giảm cân có hiệu quả cao. Bởi nó có chứa thành phần chính là hoạt chất cafein – một chất có khả năng làm tăng cường hoạt động trao đổi chất và tăng tốc đốt mỡ thừa trong cơ thể từ 10 – 29%, đồng thời giúp lợi tiểu và thải bớt độc tố trong cơ thể ra ngoài. Bên cạnh đó, nó còn chứa nhiều chất chống oxy hóa và hợp chất tốt cho sức khỏe.

Để quá trình giảm cân diễn ra tốt nhất, bạn nên chọn những loại cà phê nguyên chất. Khi uống cũng không nên bỏ thêm quá nhiều đường, vì nó sẽ làm mất đi công dụng mà cà phê mang lại. Cách tốt nhất là sử dụng cà phê đen và uống trong lúc nó vẫn còn nóng.

Cách giảm cân nhanh nhất tại nhà: Chia nhỏ các bữa ăn

Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, ngoài 3 bữa chính thì chúng ta nên có thêm 2 bữa phụ để đẩy nhanh quá trình giảm cân. Nhiều người cho rằng, đây là điều bất hợp lý, thế nhưng những nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ăn nhiều bữa giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.

Cách giảm cân nhanh nhất tại nhà: Chia nhỏ các bữa ăn
Cách giảm cân nhanh nhất tại nhà: Chia nhỏ các bữa ăn

Nguyên nhân là do, trong khi ăn cơ thể sẽ tự động tạo ra hiệu ứng nhiệt, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, làm giảm cảm giác đói. Quá trình trao đổi chất này sẽ giúp tiêu hao năng lượng và đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Do vậy, bạn nên chia nhỏ các bữa ăn thành 5 bữa với những khoảng thời gian khác nhau trong ngày để hỗ trợ cho quá trình giảm cân của mình.

Luôn ăn thực phẩm tươi sống

Thực phẩm tươi sống luôn là lựa chọn hoàn hảo cho một chế độ giảm cân. Bởi nó không chỉ giúp bạn đảm bảo được lượng dưỡng chất trong mỗi món ăn, cảm giác tươi ngon, ngon miệng mà còn duy trì được chế độ ăn của mình. Ngoài ra, những loại thực phẩm này sẽ không chứa chất bảo quản, giúp bạn giảm cân và có một cơ thể khỏe mạnh hơn.

Cắt giảm bớt tinh bột

Có thể nói, tinh bột chính là kẻ thù hàng đầu của việc giảm cân, bởi nó có chứa rất nhiều thành phần năng lượng khó tiêu. Qua đó làm tăng lượng chất béo trong cơ thể, khiến cho cân nặng của bạn tăng lên chóng mặt. Nhưng không vì thế mà loại bỏ hoàn toàn tinh bột ra khỏi khẩu phần ăn hàng ngày. Khi thiếu tinh bột, não sẽ bị thiếu oxy và có thể gây ra tình trạng choáng váng.

Đặc biệt, với những người thường xuyên phải làm việc trí óc thì không thể thiếu tinh bột. Thay vì ăn cơm, bạn có thể chuyển qua một số thực phẩm cung cấp tinh bột tốt cho quá trình giảm cân như: Gạo lứt, khoai lang, bột ngũ cốc, yến mạch…

Xem thêm: Nước ép giảm cân nên dùng những loại nào?

Cách giảm cân nhanh nhất tại nhà: Cắt giảm đường

Để giảm cân thành công và nhanh chóng thì đường chính là loại gia vị mà bạn cần phải tránh xa. Bởi nếu như ăn quá nhiều đường sẽ rất dễ phải đối mặt với nguy cơ béo phì. Ngoài ra còn tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch và nhiều bệnh lý khác gây ảnh hưởng tới sức khỏe.

Do vậy, nếu như muốn giảm cân, bạn nên hạn chế lượng đường tiêu thụ hàng ngày. Trước khi sử dụng đồ ăn, hãy đọc kỹ thành phần xem nó chứa hàm lượng đường là bao nhiêu, hoặc có thể thay thế bằng các loại đường dành cho người ăn kiêng.

Bạn nên hạn chế ăn các món ăn có chứa nhiều đường
Bạn nên hạn chế ăn các món ăn có chứa nhiều đường

Nói không với đồ ăn sẵn

Khi giảm cân, bạn nên chủ động chế biến các món ăn tại nhà, thay vì ăn đồ hộp, đồ ăn chế biến sẵn. Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát được lượng calo nạp vào trong khẩu phần ăn hàng ngày, đẩy nhanh kế hoạch giảm cân của mình.

Không ăn đồ nhiều dầu mỡ

Ăn vặt là thói quen, sở thích của nhiều người, tuy nhiên nó lại là một trong những nguyên nhân chính khiến bạn tăng cân một cách chóng mặt. Do đó, hãy giảm ăn vặt hoặc không ăn những món có chứa nhiều dầu mỡ để quá trình giảm cân được diễn ra suôn sẻ.

Bên cạnh màu sắc bắt mắt, hương vị thơm ngon thì đồ ăn vặt, các món chiên, rán có chứa rất nhiều dầu mỡ cùng một lượng lớn chất béo khó tiêu, gây tích tụ mỡ thừa ở trong cơ thể.

Cách giảm cân nhanh nhất tại nhà với dầu dừa

Dầu dừa được biết đến là một loại thần dược của chị em phụ nữ trong việc làm đẹp. Bên cạnh đó thì nó còn được biết đến là thực phẩm hỗ trợ cho quá trình giảm cân hiệu quả. Bởi trong thành phần của dầu dừa có chứa một loại chất béo đặc biệt giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, đồng thời làm giảm cảm giác thèm ăn.

Nếu muốn giảm cân bằng dầu dừa, bạn hãy dùng nó để thay thế hẳn cho các loại dầu mỡ thông thường. Nếu chỉ dùng để rưới hoặc phết lên thức ăn thì sẽ không có tác dụng.

Ưu tiên cho những thực phẩm chứa nhiều protein

Trong quá trình giảm cân, bên cạnh việc ăn uống khoa học, lành mạnh thì bạn không được quên bổ sung thêm các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Cụ thể, trứng, thịt, cá và những thực phẩm giàu protein luôn là sự lựa chọn tuyệt vời. Chúng sẽ cung cấp cho bạn đủ năng lượng, dưỡng chất cần thiết cho các hoạt động thường ngày. Mặt khác, một bữa ăn có thêm những món này cũng giúp bạn ăn ngon miệng hơn so với việc chỉ toàn rau củ.

Ưu tiên cho những thực phẩm chứa nhiều protein
Ưu tiên cho những thực phẩm chứa nhiều protein

Thường xuyên luyện tập thể thao

Tập luyện thể thao được xem là cách giảm cân nhanh nhất tại nhà. Không cần tới phòng tập với những bài tập phức tạp, chỉ đơn giản là tập thể dục trong 15 – 30 phút mỗi ngày bạn sẽ sớm có được thân hình cân đối, săn chắc. Kết hợp giữa luyện tập và ăn uống là cách tuyệt vời giúp bạn trở về số cân mà mình mong muốn.

Bạn có thể kết hợp các bài tập thể dục đơn giản như: Đi bộ, chạy bộ, đạp xe, nhảy dây, yoga, bơi lội… Các phương pháp này sẽ giúp bạn vận động toàn thân, đốt cháy mỡ thừa, tiêu hao năng lượng vô cùng hiệu quả.

Gợi ý: Các thực phẩm chức năng làm đẹp hot nhất hiện nay

Cách giảm cân nhanh nhất tại nhà với chế độ ăn kiêng Eat – Clean

Eat – Clean là chế độ ăn kiêng được khá nhiều người quan tâm hiện nay. Nguyên tắc chính của nó là ưu tiên sử dụng những loại thực phẩm tự nhiên, không bị chế biến quá nhiều. Với phương pháp này, bạn sẽ loại bỏ được tinh bột và chất gây béo phì ra khỏi chế độ ăn hàng ngày, từ đó hỗ trợ cho quá trình giảm cân được diễn ra nhanh chóng, thuận lợi hơn.

Chế độ ăn kiêng Eat – Clean là chế độ ăn uống khoa học, đã có nhiều nghiên cứu chứng minh cho độ an toàn và hiệu quả, thế nên bạn có thể hoàn toàn yên tâm trong quá trình áp dụng. Mặt khác, thực hiện giảm cân theo cách này thì cân nặng sẽ giảm gấp 2 – 3 lần so với chế độ ăn kiêng mỡ béo thông thường.

Một số lưu ý cần nhớ khi giảm cân tại nhà

Rất nhiều người vì muốn giảm cân nhanh chóng mà ép cơ thể vào một chế độ ăn uống, tập luyện khắt khe hoặc không tìm hiểu kỹ dẫn đến thực hiện sai phương pháp. Điều này không chỉ khiến bạn không giảm được cân mà còn gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe, do đó chúng ta cần nhớ:

  • Không nên nhịn ăn, bởi điều này sẽ gây phản tác dụng vì khi không nhịn ăn được nữa, cơ thể sẽ cần nạp vào một lượng thức ăn nhiều hơn bình thường, dẫn đến không thể tiêu hóa kịp, gây tích tụ chất béo dư thừa.
  • Với cùng một chế độ giảm cân nhưng hiệu quả ở mỗi người là khác nhau, bởi nó còn phụ thuộc vào trọng lượng khởi điểm, tuổi tác, giới tính, thời gian ngủ, bệnh lý cơ thể…
  • Việc giảm cân quá nhanh, giảm cân đột ngột có thể gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe của bạn. Đặc biệt là làm tăng nguy cơ mắc phải các bệnh lý như: Sỏi mật, táo bón, đau đầu, rụng tóc, mất nước, mệt mỏi, suy dinh dưỡng, khó chịu… Các chuyên gia khuyến cáo, bạn chỉ nên giảm từ 0,5 – 1,3kg/tuần, hoặc an toàn nhất là chỉ giảm 1% trọng lượng cơ thể mỗi tuần.
  • Nhiều người vẫn quan niệm việc tăng cân là do chất béo, tuy nhiên đó chỉ là tư duy cảm tính và chưa hiểu vấn đề. Dù là giảm cân hay sinh hoạt như bình thường thì cơ thể vẫn cần có chất béo, nhưng là chất béo lành mạnh. Dầu dừa, dầu oliu, dầu bơ chính là lựa chọn tuyệt vời giúp bạn giảm cân mà vẫn cung cấp đủ chất béo cho cơ thể.

Sở hữu vóc dáng đẹp, thon gọn và săn chắc luôn là mong muốn của tất cả chúng ta. Hy vọng rằng, với những cách giảm cân nhanh nhất tại nhà được đề cập tới ở trên sẽ giúp bạn sớm có số đo 3 vòng như ý mà không cần phải tốn nhiều thời gian ở phòng tập hay tốn chi phí cho các dịch vụ giảm cân.

Theo dõi tác giả

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Your email address will not be published.